האם אתן רצות לשירותים במקום לרוץ בפארק? אם כן, דעו שאתן לא לבד! חוקרים מצאו כי עד 30% מהנשים שרצות חוו בריחת שתן תוך כדי ריצה. הגיל החציוני של רצות מרתון הוא 35, שהוא גם גיל ראשוני לבריחת שתן.
דליפת שתן במהלך הריצה היא תוצאה של מה שמכונה לעתים קרובות "בריחת שתן". ההשפעה הצורבת של הרגליים שנוחתות על האספלט גורמת לאיברים בחלל האגן להימשך ברציפות בתנועה כלפי מטה, ולעתים זה גורם לבעיות של צניחת איברים באגן. הצורה השכיחה ביותר של בריחת שתן יכולה להיות פעילה בזמן ריצה, קפיצה או אפילו התעטשות.
האם אתן בסיכון? שרירי האגן נחלשים לאחר הלידה, ניתוחים, סוכרת, השמנה ואפילו עקב נטילת תרופות מסוימות. כמו כן, נשים עלולות לחוות בעיות של בריחת שתן ככל שהן מתבגרות.
מה אתן הנשים יכולות לעשות כדי להפחית את הסימפטומים?
– לחזק את שרירי רצפת האגן באמצעות תרגילי קגל או פילאטיס.
– ללבוש בגדים עם רפידות סופגות תוך כדי ריצה כדי להגן על עצמכן מפני דליפת שתן.
– תזמנו נכון את צריכת הנוזלים שלכן, השתמשו בשירותים לפני הריצה ותכננו עצירות מבוקרות לאורך המסלול.
– נהלו יומן של שלפוחית השתן כדי לקבוע מהם הזמנים הטובים ביותר ללכת לשירותים.
– דונו עם רופא באפשרויות הטיפול הזמינות עבורכן, כולל ניתוח פולשני קטן.
והכי חשוב, אל תתנו לבריחת השתן להשתלט על חייכן ולמנוע מכן להנות ממשהו שאתן אוהבות. בין אם אתן חולמות לרוץ מרתונים או פשוט לרוץ אחרי הילדים שלכן בפארק, ייעוץ עם רופא מומחה בתחום יכולה לעזור לכם להשיג את המטרות האלה.
